Електронний журнал "Секрети самогіпнозу і аутотренінгу" Випуск 122
Привіт, дорогий передплатник!
Нещодавно я отримав ось такий лист:
Привіт Дмитро!
Прошу Вас допомогти, створити установку що б побороти Хвилювання, тобто хочу придумати пропозицію для постановки мети. Я вчився в Казахської школі, тому не вистачає словникового запасу.
У мене є така риса як хвилювання. Коли я потрапляю в якусь ситуацію, в нову обстановку, нові люди, я починаю хвилюватися. Мова стає сумбурною, мова переплітається, руки не слухаються.
Я часто займаюся Вашими програмами, знаю ваш метод самопрограмування, тому прошу Вас допомогти.
Почнемо з того, що у хвилювання є свої причини.
Наприклад, страх здатися смішним, безглуздим і т.д. Отже, треба усунути цей страх.
А яка причина у цього страху - обмежують переконання. Наприклад, що я всім повинен подобатися або, що якщо я зроблю якусь помилку, значить я безглуздий. Або, що якщо я допущу помилку, якщо хтось засміється, значить я нікчемна людина або що вони будуть ЗАВЖДИ сприймати мене як нікчемного людини. Або, якщо хочеш, щоб до тебе ставилися з повагою - ти не повинен допускати помилок.
Все це абсолютно нереалістичні переконання. Жодна людина не може бути в усьому настільки хороший, що завжди і у всьому буде безпомилковий. У будь-якої людини є якісь недоліки або навіть смішні сторони. І сильні люди це розуміють і як правило, не намагаються приховувати.
Наприклад, один мій знайомий, дуже серйозний бізнесмен і вельми багата людина має такий простакуватий вигляд і прямі манери. Так ось він це не намагається приховувати, а навпаки, зазвичай заздалегідь як би кепкує над собою і каже, що він хлопець простий, сільський, тому буде говорити прямо. В результаті, ця природність грає йому на руку. А ось якби він намагався представляти себе таким собі аристократом, з його-то зовнішністю і манерами це було б дійсно смішно і безглуздо.
Тому, перше завдання - виявити свої негативні переконання і змінити їх. Для цього треба почати з самоспостереження. Негативні переконання проявляються в нашому внутрішньому діалозі, тобто в тому, які у нас думки виникають, що ми говоримо собі в відповідних ситуаціях.
Потім, потрібно скласти до них контр переконання. наприклад:
- Мені не потрібно бути досконалим для досягнення успіху.
- Я не хочу подобається всім. Думка більшості людей мені байдуже.
- Я приймаю себе таким, який я є. Щось у мене виходить дуже добре, а щось ні. Але, я можу це вдосконалювати.
- Сильним людям немає потреби ховати свої недоліки. Я сильна людина. Я впораюсь.
Коли ви потрапляєте в проблемну ситуацію вам потрібно навчитися зупиняти свій звичайний негативний внутрішній діалог, в якому ви себе лякаєте, говорите як все буде жахливо, якщо зараз знову почнете хвилюватися і запинатися і включати підтримує внутрішній діалог. Тобто, просто повторюєте свої підтримують контр переконання.
Ви можете використовувати аутотренінг або якусь одному техніку самогіпнозу, щоб зміцнити ці нові переконання. Для цього ви входите в транс, тобто якщо ви наприклад аутотренінгом займаєтеся, то просто виконуєте всі вправи до виходу і потім, уявляєте собі типові проблемні ситуації, повторюєте про себе нові переконання і уявляєте, як ви дієте в цій ситуації належним чином.
Тут є ще один важливий момент. Коли проблемна ситуація повторюється і ми реагуємо типово - виникає умовний рефлекс. Тобто, наприклад, зустріч з незнайомими людьми сприймається як якась небезпека, виникає стресова реакція і бажання уникнути цієї ситуації. І якщо ми уникаємо її - страх закріплюється. І кожне таке уникнення буде підкріпленням цього страху.
Тому, дуже важливо навчитися НЕ уникати неприємних ситуацій.
І тут хорошою ідеєю може бути виробити у себе переконання, що я можу діяти всупереч дискомфорту. Це взагалі дуже важливе переконання. Ми занадто звикли до комфорту. Нам здається, що ми завжди повинні відчувати цей стан. Тому, якщо наприклад, ви відчуваєте дискомфорт при публічних виступах, ви шукайте якийсь спосіб, щоб перш ніж вийти на сцену потрібно неодмінно навчитися відчувати себе спокійно і впевнено.
Але, це велика помилка. Успішні люди часто діють в зоні дискомфорту.
І якщо ви початківець оратор, то це абсолютно нормально хвилюватися перед виступом. Впевненість прийде вже В РЕЗУЛЬТАТІ досвіду виступів.
Тому, це дуже важливо - навчитися діяти в зоні дискомфорту. Взагалі, все розвиток відбувається в цій зоні. Тому я і кажу, що хороша ідея - впровадження переконання, що я можу, я готовий, я дію всупереч дискомфорту.
Якщо вам сподобалася ця стаття, будь ласка, висловіть це за допомогою однієї з кнопок "лайк" соціальних мереж. У подарунок ви отримаєте можливість послухати або скачати аудіо-версію цієї статті
[Pwal id = "29696913" description = "Завантажити аудіо-версію статті"]
Завантажити аудіо-запис
Щоб завантажити - клацніть правою кнопкою мишки і виберіть «Зберегти як»
На численні прохання, записи заархівовані.
Якщо у вас не встановлена програма архиватора, ви можете завантажити її тут:
http://7-zip.org.ua/ru/
[/ Pwal]
