Перечитавши статті про різні дієти, можна вибрати методику щодо зниження ваги, яка припаде до душі. Але в більшості випадків треба буде відмовитися від якихось продуктів і обмежити добову калорійність страв. Це викликає дискомфорт і веде до витрат часу і бюджету. Розроблено систему харчування, що виключає ці чинники, під назвою «5 столових ложок». Вона допоможе позбутися від зайвих кілограмів дуже легко і просто.
Суть системи харчування
Головна причина зайвих кілограмів - переїдання. Складно обмежувати себе в їжі і не пригощатися добавкою. Ще складніше відмовитися від солодощів і смаженої курочки. Вся суть даної системи харчування - зменшити порції і навчитися дотримуватися «правило 5 ложок». Переваги методу:
- Ніякі продукти не заборонені. Їсти можна все, навіть солодощі, тільки в зазначеній кількості.
- Шлунок зменшується в обсягах. Практично у кожного він збільшений в три рази. Але система поверне його в попередній нормальний стан.
- Комфорт перш за все. Складно буде тільки перші дні, поки не скоротиться шлунок. А після відчуття ситості буде приходити набагато швидше.
- Дієта не має протипоказань. Це як правильне харчування з порціями потрібного розміру.
- Система не порушує процес травлення, а відновлює його.
- Позитивною якістю є і швидка втрата ваги, яка мотивує і не дає зупинитися.
У такого харчування більше плюсів, ніж мінусів. Але для отримання бажаного результату необхідно знати, чим відрізняється дієта «5 ложок». Основні вимоги:
особливості меню
Розмір порції при правильному харчуванні становить 200 г. Складно різко почати харчуватися такими порціями, тому перший час переслідує відчуття голоду. Бажано поступово зменшувати обсяги з'їдається. Можна почати з кефіру розвантажувального дня, щоб швидко скоротити розмір шлунка. І потім вже приступити до дробовим прийомам. Варто придбати ручку з блокнотом і судочки для їжі. Спочатку записувати час трапез для запобігання зриву. Брати з собою на роботу їжу в контейнері.
Дієта «П'ять столових ложок» передбачає підрахунок розміру кожної порції. Ваги є не у кожного, хоч це найвірніший і надійний спосіб виміряти порцію. А в один столовий прилад може поміститися 10 мл, а в іншій - 15 мл. Скільки не відміряй ложками, точної ваги і обсягу не вийде.
Можна поступити наступним чином: половину граненого склянки вважати нормою, вимірювати їжу кулаками. При вживанні супів, гущу вимірюють столовими ложками і доливають 200 мл бульйону. Рекомендований відмова від майонезів і соусів, а також гострого перцю. Вони сприяють збільшенню апетиту. Що стосується кондитерських виробів і всяких солодощів, тут немає табу.
Просто вони не повинні повністю замінювати прийом їжі. Правильно їх вживати до обіду, один раз в день. Якщо хочеться соку, то склянку солодкого напою буде вважатися повноцінним прийомом їжі, а голод при цьому так не піде.
На цій дієті дозволений будь-який продукт, який душа забажає. Прикладом раціону на день може послужити такий варіант:
Вихід з дієти і відгуки
Харчування не повинно шкодити організму. Тому слід відмовитися від їжі з низькою калорійністю. Брак вітамінів і жирів призведе до збою, що загрожує порушенням гормонального фону організму. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми жири, білки і вуглеводи. Тільки максимально різноманітне і повноцінне харчування принесе користь і допоможе в досягненні результату.
Щоб скинутий вага не повернувся, потрібно правильно повернутися до звичайного харчування. Для цього необхідно:
- Щотижня додавати столову ложку до звичних п'яти. Таким чином довести прийом їжі до 300 грам.
- Щоб уникнути відкладення жиру, займатися спортом (біг, прогулянки).
- Дотримуватися стандартної добової калорійності, необхідної при певному зростанні, вазі і віком.
Як же змінюється вага під час дієти? У дієти «5 столових ложок» відгуки в цілому позитивні.
Це найкраща дієта, на якій я сиділа. Мінус 3 кг за місяць. Мало, зате ні в чому собі не відмовляю.
Ольга, 34 роки
Раніше я їла два рази в день, на вечір припадала більша частина калорій, що позначилося на фігурі. Завдяки «5 ложок» я навчилася харчуватися правильно.
Зінаїда, 29 років
Я почала з розвантажувального дня, щоб довго не мучитися з поступовим зменшенням порцій. Поки результатом задоволена, мінус 5 за місяць. Правда, я повністю виключила солодке.
Інга, 40 років
Після такої системи харчування вага швидко не повернеться за умови розумного підходу у виборі їжі і її кількості. Важливо запам'ятати, що переїдання - головна причина набору ваги. «5 ложок» може стати незамінним помічником у дотриманні правильного способу життя.
Як же змінюється вага під час дієти?