Дієта для набору ваги для чоловіків

  1. Калорійна дієта для набору ваги
  2. Білкова дієта для набору ваги

Дієта для набору ваги для чоловіків відрізняється від аналогічних дієт для жінок, оскільки у різних статей відрізняється і обмін речовин. Чоловік здатний засвоїти набагато більше їжі, і при цьому навіть без активних тренувань він буде набирати м'язову масу , Розподіляється по всьому тілу. Виходячи з цього, можна запропонувати дві нескладні дієти для швидкого набору ваги.

Калорійна дієта для набору ваги

Цей варіант є вуглеводну дієту для набору ваги, яка дасть не красиві промальовані м'язи, а просто масу. Вона виглядає не дуже привабливо, зате може легко і швидко перетворюватися в якісні м'язи за умови інтенсивних тренувань.

Ми пропонуємо такий варіант меню:

  1. Сніданок: порція вівсянки або рису з родзинками і сухофруктами, чай з медом, кілька бутербродів з маслом і сиром.
  2. Обід: порція будь-якого супу, картопля або рис з тефтелі / котлетами.
  3. Полудень: бутерброди з сиром, чай з медом.
  4. Вечеря: порція будь-якого салату, гречка з м'ясом або квасоля з куркою.
  5. Перед сном: стакан ряжанки, кефіру або варенца.

Не забувайте про те, що порції повинні бути великими, а насичення - нормальним, що не надмірною. Дотримання цих умов дозволить легко набирати масу.

Білкова дієта для набору ваги

В даному випадку необхідно зробити наголос саме на білкову їжу, яка веде до приросту м'язової маси, а не жирової. Акцент слід зробити на вживанні молочних продуктів та різних видів м'яса, риби та птиці. Ми пропонуємо такий варіант меню:

  1. Сніданок: блюдо з трьох яєць і салат або каша з яловичиною сік.
  2. Обід: будь-який суп, пельмені, макарони або гречка з м'ясом.
  3. Полудень: пачка сиру зі сметаною.
  4. Вечеря: будь-яка риба, м'ясо або птах в поєднанні з овочевим або круп'яних гарніром і будь-який салат.
  5. Перед сном необхідно або випити кисломолочний продукт, або з'їсти пачку сиру.

Варто відзначити, що це - загальні рекомендації. Щоб дійсно набрати якісну масу, необхідно вирахувати, скільки калорій повинен вживати в день чоловік вашого віку з вашим вагою і ростом. До оптимального числа калорій слід додати ще 300-500 одиниць у вигляді білка - це дозволить поступово нарощувати м'язову масу.

Розрахувати калорії можна за такими формулами:

Для чоловіків: BMR = 66 + [13.7 x вага (кг)] + [5 x зростання (см)] - [6.76 x вік (в роках)]

або

Для чоловіків: BMR = [9.99 x вага (кг)] + [6.25 x зростання (см)] - [4.92 x вік (в роках)] + 5

Зрозуміло, в даному випадку необхідно велику увагу приділяти і тренувань: займатися потрібно регулярно, на першому етапі не рідше двох разів на тиждень, а в подальшому - по 3-4 рази за 7 днів.