Дієта для набору ваги

1. Що люди розуміють під дієтою? Дієта асоціюється у більшості людей зі зменшенням маси тіла. Однак,...
2. Зверніть увагу перед початком дієти ...

Що люди розуміють під дієтою?

Дієта асоціюється у більшості людей зі зменшенням маси тіла. Однак, це особлива система харчування, яка вирішує певні завдання: знизити або набрати вагу. Щоб поправитися потрібно знати про основні особливості спеціального харчування.

Основне правило будь-яким маніпуляцій з організмом - не нашкодь!

Перед початком дієти потрібно оцінити стан свого здоров'я, звернутися до фахівця. Можливо, причини низького ваги хронічні або гострі захворювання, а не в харчуванні. Тільки такий підхід забезпечить вам здоров'я і прекрасний зовнішній вигляд. Якщо лікарі діагностували захворювання, вам необхідно пройти лікування.

Зверніть увагу перед початком дієти ...

У разі схвалення дієти фахівцями і відсутності серйозних проблем зі здоров'ям можна приступити до дієти. Основна помилка людей, які хочуть поправитися - вживання великої кількості висококалорійних продуктів. Збільшення енергетичного раціону має відбуватися поступово. Важливо не давати сильне навантаження на органи травлення, щоб не викликати відмову організму від їжі. Дієта для набору ваги передбачає дробове харчування протягом дня - близько шести разів.

Основні правила харчування:

• Віддавайте перевагу продуктам з високим рівнем білків.
• Кращими є каші, приготовані на молоці високої жирності, рекомендується подавати їх в гарячому вигляді з шматочком вершкового масла.
• Якщо ви любите салати, то слід приправляти їх вершковими соусами або майонезом.
• Всі овочеві страви можна поєднувати зі сметаною або сиром, таке поєднання оптимально для набору ваги.
• Одне з найголовніших страв - бутерброди з пшеничним хлібом, сиром, ковбасами і соусами. Поєднання білків, жирів і вуглеводів дасть максимальний набір бажаних кілограм.
• У гаряче питво додавайте мед, цукор, варення джеми.

Як приклад пропонуємо меню на день, ви можете створити велику кількість варіації, щоб їжа не набридала.

Перший прийом їжі

1. Вівсяна каша томління на молоці, дві свіжі булочки з маслом і сиром, кава або какао з молоком і цукром.
2. Ячна каша з курагою, горіхами, чорний хліб з вареною ковбасою і шматочком сиру, солодкий чай цукром і лимоном, халва.
3. Яєчня з двох яєць зі смаженою ковбасою і відвареною картоплею, два кексу, трав'яний чай з цукром, можна додати джем.

Другий прийом їжі

1. Рис з тефтелі, тушкованими в вершковому соусі, грінки з хліба в клярі на основі яєць і молока, солодкий чай з цукерками.
2. Кукурудзяні пластівці з молоком високої жирності, кава з вершками, печиво зі згущеним молоком.
3. Сир високої жирності, можна додати сметану, крекер, солодкий чай з ірисом.

Третій прийом їжі

1. Суп на бульйоні зі свинини з квасолею, свинячо-яловичі котлети, картопляне пюре з молоком і маслом, мариновані овочі, фруктовий кисіль з пісочним печивом.
2. Борщ на м'ясному бульйоні зі свининою, як соус можна додати сметану, відбивна зі свинини з макаронами, додавайте до смаку томатний або вершковий соус, фруктовий сік, тістечко з кремом.
3. Щи зі сметаною і хлібними грінками, смажена риба жирних сортів зі смаженою картоплею, салат з майонезом «Мімоза», компот і бублики.

Четвертий примі їжі

1. Запіканка, кисіль з кренделі.
2. Кефір високої жирності, сир, крекер.
3. Салат з солодких фруктів, заправлений жирним йогуртом.

П'ятий прийом їжі

1. Омлет з сиром, шинкою, помідорами, свіжим хлібом, солодкий чай, пудинг.
2. Гречана каша з тушонкою, бутерброд, солодкий чай з лимоном.
3. Холодець з риби з рисом, булочка з маслом, какао з молоком.
4. Шостий прийом їжі
5. Солодкий чай з цукерками, сирними сирками, грінками.

Дієта для набору ваги