1. Гімнастика бодіфлекс - новий спосіб схуднути Американка Грір Чайлдерс ніяк не могла схуднути після...
2. Основні правила
3. Як це може виглядати
4. Гімнастика бодіфлекс - новий спосіб схуднути
5. Чому це працює
6. Основні правила
7. Як це може виглядати
8. Гімнастика бодіфлекс - новий спосіб схуднути
9. Чому це працює
10. Основні правила
11. Як це може виглядати

Гімнастика бодіфлекс - новий спосіб схуднути

Американка Грір Чайлдерс ніяк не могла схуднути після народження дітей. І замість виснажливих дієт вирішила спробувати що-небудь новеньке. Маса проблем, що виникають у людини зі здоров'ям (в тому числі і неправильний обмін речовин, що провокує швидкий набір зайвих кілограмів), мають один і той же джерело - недолік кисню в організмі. Правильне дихання, що дозволяє «вентилювати» легкі, допомагає вирішити цю проблему. Людина худне і відчуває себе добре. Такою була теорія, на основі якої народилася система «Бодіфлекс». Сьогодні гімнастика "Бодіфлекс" стає все більш популярною: адже з її допомогою можна схуднути легко, не гризучи себе жорстокими дієтами і не падаючи від знемоги в спортзалі.

Методика, створена Чайлдерс, заснована на дихальних вправах, суміщених з розтяжкою тих чи інших м'язів тіла.

Протипоказання
Звичайно, як і в будь-якій подібній системі, тут є обмеження по здоров'ю. На жаль, доступний цей легкий спосіб стати струнким і красивим все-таки не всім. Не можна займатися «Бодіфлекс» гіпертонікам, а також тим, хто не так давно переніс травму, операцію або переживає період загострення якоїсь хронічної хвороби. Взагалі, людям з хронічними захворюваннями починати застосовувати дану методику слід дуже обережно. Під забороною «Бодіфлекс» і для вагітних - незалежно від термінів.

Чому це працює

Щоб зрозуміти, наскільки все це вірно, варто згадати лише шкільний курс біології. Насичення організму киснем безпосередньо пов'язано з хорошим кровообігом, травленням, обміном речовин і правильним засвоєнням всього, що ми їмо і п'ємо. А як раз відсутність останнього фактора - правильного засвоєння - в більшості випадків і забезпечує людині поява зайвих кілограмів. Як гімнастика «Бодіфлекс» вирішує проблему? Кров, отримавши в процесі дихального вправи потрібну дозу кисню, йде у напрямку до тих зон тіла, де зазвичай утворюються жирові відкладення. Таким чином, обсяги починають зменшуватися набагато швидше. В процесі занять людина вчиться дихати особливим чином, таке дихання називається анаеробним. Саме завдяки йому організм отримує кисень в тій кількості, в якому він нам необхідний для гарного обміну речовин.

Крім правильного дихання потрібно освоїти ще й вправи на розтяжку. Не дарма обговорювана нами методика називається саме так: body в перекладі з англійської - тіло, flex - розтяжка.

Навіщо це потрібно - розтягувати м'язи? Коли певна частина тіла розтягується, саме в цю ділянку направляється більше кисню - отже, жир в цій зоні спалюється , А паралельно з цим і зміцнюються м'язи.

Отже, дихальні вправи ефективні лише в поєднанні з вправами для м'язів. Якщо перші відповідають за надходження кисню, то другі - безпосередньо за «вигнання» жиру з нашого тіла.

Така програма схуднення хороша своєю універсальністю, адже підходить вона не тільки ведуть активний спосіб життя людям, а й тим, хто з дому майже не виходить, наприклад, молодим мамам, які хочуть відновити фігуру після пологів, але про регулярні походи в тренажерний зал поки можуть тільки мріяти.

Основні правила

Гімнастика «Бодіфлекс» - мабуть, перша з відомих дієвих гімнастики для зниження ваги, яка не вимагає особливих зусиль. Досить виконувати вправи протягом 15-20 хвилин щоранку, на голодний шлунок - і все. Звучить фантастично, чи не так? Однак багато хто, хто освоїв систему, домоглися хороших результатів. Зменшення прикрих зайвих сантиметрів часом видно вже в перші дні тренувань. До речі, обсяги необхідно постійно вимірювати.

Ще одним, справді дивним відмінністю від інших способів схуднути є відсутність обмежень в їжі. Само собою, «перебір» із солодощами або щільний пізню вечерю просуванню справи особливо не допоможуть. Але й відмовлятися від вечері або обіду, строго обмежувати себе в якихось продуктах, не доведеться. У розумних кількостях можна їсти абсолютно все.

Так чи є якісь строгі правила? Ну а як же без них. Таке правило всього одне: регулярність занять. Навіть невелика перерва зажадає потім починати все заново - все, що було зроблено до цього, буде просто закреслено. Тому тим, для кого виточена фігурка - мета номер один, доведеться зібрати волю в кулак і виконувати вправи щодня, без перерв. Не так вже це і важко, адже займає ця гімнастика максимум 20 хвилин. Хтось цілком успішно осягає ази гімнастики «Бодіфлекс» самостійно, в домашніх умовах, а хтось - за допомогою тренера. Зараз вже не складно знайти фахівця, який допоможе організувати тренування правильно, покаже, що і як потрібно робити, роз'яснить складні моменти. Порадившись з тренером, існуючу програму занять можна зробити трохи складніше або, навпаки, простіше - словом, розробити систему тренувань конкретно для тебе .

Як і в кожній новій справі, на початку занять тобі може здатися, що не все виходить і щось йде не так. Тому, щоб бути у всеозброєнні, звернемо більше уваги не тільки на практику, а й на теорію. Для початку: є кілька секретів, які потрібно знати кожному, хто починає займатися бодіфлексом. Ось вони:
- ідеальний час для занять - вранці, відразу після пробудження. Якщо ж вийшло так, що займатися доводиться не вранці, а вдень, важливо нічого не їсти перед цим протягом двох годин;
- якщо під час перших тренувань раптом закрутиться голова - нічого страшного, з часом це пройде, а зараз потрібно просто перестати виконувати вправу і посидіти спокійно, дихаючи, як зазвичай;
- яке б вправу ти не робила, вдихати потрібно носом, а видихати - через рот;
- якщо в процесі вправи не виходить втягнути живіт, значить, в диханні щось робиться неправильно.

Як це може виглядати

Приступаємо до занять. Одне з поширених вправ системи називається «Лев». Його і наведемо як приклад. Унікально воно тим, що «працює» на коригування не тільки тіла, а й обличчя і шиї, які, як відомо, при наборі зайвої ваги приносять нам не менше прикрощів, ніж целюліт або «розплився» животик . Так ось, виконуючи вправу «Лев», м'язи обличчя, шиї і тіла ми підтягуємо одночасно.

Треба встати, розставивши ноги приблизно на ширині 30 см, і спертися на них руками. Руки ставимо трохи вище колін - десь на два з половиною сантиметри. Виглядає це так, ніби людина збирався сісти, але на півдорозі про щось задумався і застиг в такому положенні.

Потім потрібно вдихнути, затримати дихання і втягнути живіт. Тепер можна переходити і до основної позі. Якраз вона дуже важлива для підтяжки обличчя - а особливо області щік, ділянок навколо очей і навколо носа і рота. Потрібно зробити губи «кружечком» - маленьким, при цьому широко розкрити очі і підняти їх догори, одночасно опускаючи вниз «гурток» губ і висував мову настільки, наскільки можна. Губи при цьому не повинні міняти форми, рот не можна відкривати широко. Считаем до восьми і тільки тоді припиняємо вправу. Повторювати його потрібно не менше п'яти разів. Техніку цієї пози неважко зрозуміти: коли широко розкриті і підняті вгору очі, відбувається підтяжка м'язів під ними; коли опускаємо вниз губи, зібрані в «гурток», напружується область навколо носа і щоки; висунутий язик пов'язаний з роботою над шийної областю і підборіддям.

Гімнастика бодіфлекс - новий спосіб схуднути

Американка Грір Чайлдерс ніяк не могла схуднути після народження дітей. І замість виснажливих дієт вирішила спробувати що-небудь новеньке. Маса проблем, що виникають у людини зі здоров'ям (в тому числі і неправильний обмін речовин, що провокує швидкий набір зайвих кілограмів), мають один і той же джерело - недолік кисню в організмі. Правильне дихання, що дозволяє «вентилювати» легкі, допомагає вирішити цю проблему. Людина худне і відчуває себе добре. Такою була теорія, на основі якої народилася система «Бодіфлекс». Сьогодні гімнастика "Бодіфлекс" стає все більш популярною: адже з її допомогою можна схуднути легко, не гризучи себе жорстокими дієтами і не падаючи від знемоги в спортзалі.

Методика, створена Чайлдерс, заснована на дихальних вправах, суміщених з розтяжкою тих чи інших м'язів тіла.

Протипоказання
Звичайно, як і в будь-якій подібній системі, тут є обмеження по здоров'ю. На жаль, доступний цей легкий спосіб стати струнким і красивим все-таки не всім. Не можна займатися «Бодіфлекс» гіпертонікам, а також тим, хто не так давно переніс травму, операцію або переживає період загострення якоїсь хронічної хвороби. Взагалі, людям з хронічними захворюваннями починати застосовувати дану методику слід дуже обережно. Під забороною «Бодіфлекс» і для вагітних - незалежно від термінів.

Чому це працює

Щоб зрозуміти, наскільки все це вірно, варто згадати лише шкільний курс біології. Насичення організму киснем безпосередньо пов'язано з хорошим кровообігом, травленням, обміном речовин і правильним засвоєнням всього, що ми їмо і п'ємо. А як раз відсутність останнього фактора - правильного засвоєння - в більшості випадків і забезпечує людині поява зайвих кілограмів. Як гімнастика «Бодіфлекс» вирішує проблему? Кров, отримавши в процесі дихального вправи потрібну дозу кисню, йде у напрямку до тих зон тіла, де зазвичай утворюються жирові відкладення. Таким чином, обсяги починають зменшуватися набагато швидше. В процесі занять людина вчиться дихати особливим чином, таке дихання називається анаеробним. Саме завдяки йому організм отримує кисень в тій кількості, в якому він нам необхідний для гарного обміну речовин.

Крім правильного дихання потрібно освоїти ще й вправи на розтяжку. Не дарма обговорювана нами методика називається саме так: body в перекладі з англійської - тіло, flex - розтяжка.

Навіщо це потрібно - розтягувати м'язи? Коли певна частина тіла розтягується, саме в цю ділянку направляється більше кисню - отже, жир в цій зоні спалюється , А паралельно з цим і зміцнюються м'язи.

Отже, дихальні вправи ефективні лише в поєднанні з вправами для м'язів. Якщо перші відповідають за надходження кисню, то другі - безпосередньо за «вигнання» жиру з нашого тіла.

Така програма схуднення хороша своєю універсальністю, адже підходить вона не тільки ведуть активний спосіб життя людям, а й тим, хто з дому майже не виходить, наприклад, молодим мамам, які хочуть відновити фігуру після пологів, але про регулярні походи в тренажерний зал поки можуть тільки мріяти.

Основні правила

Гімнастика «Бодіфлекс» - мабуть, перша з відомих дієвих гімнастики для зниження ваги, яка не вимагає особливих зусиль. Досить виконувати вправи протягом 15-20 хвилин щоранку, на голодний шлунок - і все. Звучить фантастично, чи не так? Однак багато хто, хто освоїв систему, домоглися хороших результатів. Зменшення прикрих зайвих сантиметрів часом видно вже в перші дні тренувань. До речі, обсяги необхідно постійно вимірювати.

Ще одним, справді дивним відмінністю від інших способів схуднути є відсутність обмежень в їжі. Само собою, «перебір» із солодощами або щільний пізню вечерю просуванню справи особливо не допоможуть. Але й відмовлятися від вечері або обіду, строго обмежувати себе в якихось продуктах, не доведеться. У розумних кількостях можна їсти абсолютно все.

Так чи є якісь строгі правила? Ну а як же без них. Таке правило всього одне: регулярність занять. Навіть невелика перерва зажадає потім починати все заново - все, що було зроблено до цього, буде просто закреслено. Тому тим, для кого виточена фігурка - мета номер один, доведеться зібрати волю в кулак і виконувати вправи щодня, без перерв. Не так вже це і важко, адже займає ця гімнастика максимум 20 хвилин. Хтось цілком успішно осягає ази гімнастики «Бодіфлекс» самостійно, в домашніх умовах, а хтось - за допомогою тренера. Зараз вже не складно знайти фахівця, який допоможе організувати тренування правильно, покаже, що і як потрібно робити, роз'яснить складні моменти. Порадившись з тренером, існуючу програму занять можна зробити трохи складніше або, навпаки, простіше - словом, розробити систему тренувань конкретно для тебе .

Як і в кожній новій справі, на початку занять тобі може здатися, що не все виходить і щось йде не так. Тому, щоб бути у всеозброєнні, звернемо більше уваги не тільки на практику, а й на теорію. Для початку: є кілька секретів, які потрібно знати кожному, хто починає займатися бодіфлексом. Ось вони:
- ідеальний час для занять - вранці, відразу після пробудження. Якщо ж вийшло так, що займатися доводиться не вранці, а вдень, важливо нічого не їсти перед цим протягом двох годин;
- якщо під час перших тренувань раптом закрутиться голова - нічого страшного, з часом це пройде, а зараз потрібно просто перестати виконувати вправу і посидіти спокійно, дихаючи, як зазвичай;
- яке б вправу ти не робила, вдихати потрібно носом, а видихати - через рот;
- якщо в процесі вправи не виходить втягнути живіт, значить, в диханні щось робиться неправильно.

Як це може виглядати

Приступаємо до занять. Одне з поширених вправ системи називається «Лев». Його і наведемо як приклад. Унікально воно тим, що «працює» на коригування не тільки тіла, а й обличчя і шиї, які, як відомо, при наборі зайвої ваги приносять нам не менше прикрощів, ніж целюліт або «розплився» животик . Так ось, виконуючи вправу «Лев», м'язи обличчя, шиї і тіла ми підтягуємо одночасно.

Треба встати, розставивши ноги приблизно на ширині 30 см, і спертися на них руками. Руки ставимо трохи вище колін - десь на два з половиною сантиметри. Виглядає це так, ніби людина збирався сісти, але на півдорозі про щось задумався і застиг в такому положенні.

Потім потрібно вдихнути, затримати дихання і втягнути живіт. Тепер можна переходити і до основної позі. Якраз вона дуже важлива для підтяжки обличчя - а особливо області щік, ділянок навколо очей і навколо носа і рота. Потрібно зробити губи «кружечком» - маленьким, при цьому широко розкрити очі і підняти їх догори, одночасно опускаючи вниз «гурток» губ і висував мову настільки, наскільки можна. Губи при цьому не повинні міняти форми, рот не можна відкривати широко. Считаем до восьми і тільки тоді припиняємо вправу. Повторювати його потрібно не менше п'яти разів. Техніку цієї пози неважко зрозуміти: коли широко розкриті і підняті вгору очі, відбувається підтяжка м'язів під ними; коли опускаємо вниз губи, зібрані в «гурток», напружується область навколо носа і щоки; висунутий язик пов'язаний з роботою над шийної областю і підборіддям.

Гімнастика бодіфлекс - новий спосіб схуднути

Американка Грір Чайлдерс ніяк не могла схуднути після народження дітей. І замість виснажливих дієт вирішила спробувати що-небудь новеньке. Маса проблем, що виникають у людини зі здоров'ям (в тому числі і неправильний обмін речовин, що провокує швидкий набір зайвих кілограмів), мають один і той же джерело - недолік кисню в організмі. Правильне дихання, що дозволяє «вентилювати» легкі, допомагає вирішити цю проблему. Людина худне і відчуває себе добре. Такою була теорія, на основі якої народилася система «Бодіфлекс». Сьогодні гімнастика "Бодіфлекс" стає все більш популярною: адже з її допомогою можна схуднути легко, не гризучи себе жорстокими дієтами і не падаючи від знемоги в спортзалі.

Методика, створена Чайлдерс, заснована на дихальних вправах, суміщених з розтяжкою тих чи інших м'язів тіла.

Протипоказання
Звичайно, як і в будь-якій подібній системі, тут є обмеження по здоров'ю. На жаль, доступний цей легкий спосіб стати струнким і красивим все-таки не всім. Не можна займатися «Бодіфлекс» гіпертонікам, а також тим, хто не так давно переніс травму, операцію або переживає період загострення якоїсь хронічної хвороби. Взагалі, людям з хронічними захворюваннями починати застосовувати дану методику слід дуже обережно. Під забороною «Бодіфлекс» і для вагітних - незалежно від термінів.

Чому це працює

Щоб зрозуміти, наскільки все це вірно, варто згадати лише шкільний курс біології. Насичення організму киснем безпосередньо пов'язано з хорошим кровообігом, травленням, обміном речовин і правильним засвоєнням всього, що ми їмо і п'ємо. А як раз відсутність останнього фактора - правильного засвоєння - в більшості випадків і забезпечує людині поява зайвих кілограмів. Як гімнастика «Бодіфлекс» вирішує проблему? Кров, отримавши в процесі дихального вправи потрібну дозу кисню, йде у напрямку до тих зон тіла, де зазвичай утворюються жирові відкладення. Таким чином, обсяги починають зменшуватися набагато швидше. В процесі занять людина вчиться дихати особливим чином, таке дихання називається анаеробним. Саме завдяки йому організм отримує кисень в тій кількості, в якому він нам необхідний для гарного обміну речовин.

Крім правильного дихання потрібно освоїти ще й вправи на розтяжку. Не дарма обговорювана нами методика називається саме так: body в перекладі з англійської - тіло, flex - розтяжка.

Навіщо це потрібно - розтягувати м'язи? Коли певна частина тіла розтягується, саме в цю ділянку направляється більше кисню - отже, жир в цій зоні спалюється , А паралельно з цим і зміцнюються м'язи.

Отже, дихальні вправи ефективні лише в поєднанні з вправами для м'язів. Якщо перші відповідають за надходження кисню, то другі - безпосередньо за «вигнання» жиру з нашого тіла.

Така програма схуднення хороша своєю універсальністю, адже підходить вона не тільки ведуть активний спосіб життя людям, а й тим, хто з дому майже не виходить, наприклад, молодим мамам, які хочуть відновити фігуру після пологів, але про регулярні походи в тренажерний зал поки можуть тільки мріяти.

Основні правила

Гімнастика «Бодіфлекс» - мабуть, перша з відомих дієвих гімнастики для зниження ваги, яка не вимагає особливих зусиль. Досить виконувати вправи протягом 15-20 хвилин щоранку, на голодний шлунок - і все. Звучить фантастично, чи не так? Однак багато хто, хто освоїв систему, домоглися хороших результатів. Зменшення прикрих зайвих сантиметрів часом видно вже в перші дні тренувань. До речі, обсяги необхідно постійно вимірювати.

Ще одним, справді дивним відмінністю від інших способів схуднути є відсутність обмежень в їжі. Само собою, «перебір» із солодощами або щільний пізню вечерю просуванню справи особливо не допоможуть. Але й відмовлятися від вечері або обіду, строго обмежувати себе в якихось продуктах, не доведеться. У розумних кількостях можна їсти абсолютно все.

Так чи є якісь строгі правила? Ну а як же без них. Таке правило всього одне: регулярність занять. Навіть невелика перерва зажадає потім починати все заново - все, що було зроблено до цього, буде просто закреслено. Тому тим, для кого виточена фігурка - мета номер один, доведеться зібрати волю в кулак і виконувати вправи щодня, без перерв. Не так вже це і важко, адже займає ця гімнастика максимум 20 хвилин. Хтось цілком успішно осягає ази гімнастики «Бодіфлекс» самостійно, в домашніх умовах, а хтось - за допомогою тренера. Зараз вже не складно знайти фахівця, який допоможе організувати тренування правильно, покаже, що і як потрібно робити, роз'яснить складні моменти. Порадившись з тренером, існуючу програму занять можна зробити трохи складніше або, навпаки, простіше - словом, розробити систему тренувань конкретно для тебе .

Як і в кожній новій справі, на початку занять тобі може здатися, що не все виходить і щось йде не так. Тому, щоб бути у всеозброєнні, звернемо більше уваги не тільки на практику, а й на теорію. Для початку: є кілька секретів, які потрібно знати кожному, хто починає займатися бодіфлексом. Ось вони:
- ідеальний час для занять - вранці, відразу після пробудження. Якщо ж вийшло так, що займатися доводиться не вранці, а вдень, важливо нічого не їсти перед цим протягом двох годин;
- якщо під час перших тренувань раптом закрутиться голова - нічого страшного, з часом це пройде, а зараз потрібно просто перестати виконувати вправу і посидіти спокійно, дихаючи, як зазвичай;
- яке б вправу ти не робила, вдихати потрібно носом, а видихати - через рот;
- якщо в процесі вправи не виходить втягнути живіт, значить, в диханні щось робиться неправильно.

Як це може виглядати

Приступаємо до занять. Одне з поширених вправ системи називається «Лев». Його і наведемо як приклад. Унікально воно тим, що «працює» на коригування не тільки тіла, а й обличчя і шиї, які, як відомо, при наборі зайвої ваги приносять нам не менше прикрощів, ніж целюліт або «розплився» животик . Так ось, виконуючи вправу «Лев», м'язи обличчя, шиї і тіла ми підтягуємо одночасно.

Треба встати, розставивши ноги приблизно на ширині 30 см, і спертися на них руками. Руки ставимо трохи вище колін - десь на два з половиною сантиметри. Виглядає це так, ніби людина збирався сісти, але на півдорозі про щось задумався і застиг в такому положенні.

Потім потрібно вдихнути, затримати дихання і втягнути живіт. Тепер можна переходити і до основної позі. Якраз вона дуже важлива для підтяжки обличчя - а особливо області щік, ділянок навколо очей і навколо носа і рота. Потрібно зробити губи «кружечком» - маленьким, при цьому широко розкрити очі і підняти їх догори, одночасно опускаючи вниз «гурток» губ і висував мову настільки, наскільки можна. Губи при цьому не повинні міняти форми, рот не можна відкривати широко. Считаем до восьми і тільки тоді припиняємо вправу. Повторювати його потрібно не менше п'яти разів. Техніку цієї пози неважко зрозуміти: коли широко розкриті і підняті вгору очі, відбувається підтяжка м'язів під ними; коли опускаємо вниз губи, зібрані в «гурток», напружується область навколо носа і щоки; висунутий язик пов'язаний з роботою над шийної областю і підборіддям.