Доктор наук Карі Пілолла з Каліфорнійського політехнічного університету в Сан-Луїс-Обіспо проаналізувала результати безлічі наукових досліджень і на їх підставі розповіла, як позбутися від жирових відкладень на животі. Її рекомендації опубліковані в журналі ACSM's Health & Fitness Journal .
У боротьбі з абдомінальним ожирінням допоможе раціон з високим вмістом клітковини і низьким рівнем насичених жирів. Клітковиною багаті овочі, фрукти, бобові та крупи, тому їх рекомендується споживати у великій кількості. По можливості зі звичного меню варто прибрати жирне м'ясо, випічку і продукти, які зазнали великій мірі обробки або містять доданий цукор.
Клітковиною багаті овочі, фрукти, бобові та крупи.
Pixabay, Інший
фото:
Деякі дослідження також вказують на те, що зелений чай сприяє усуненню жиру в районі живота. Пілолла уточнила, що містяться в ньому катехіни і кофеїн дійсно впливають на те, як організм витрачає енергію, поглинає і окисляє жир. Однак для того, щоб позбутися від жиру за допомогою одного лише зеленого чаю його довелося б випивати в неадекватно великих кількостях. За словами дієтолога, цей напій може допомогти в позбавленні від зайвого жиру лише в комплексі з правильною дієтою.
При цьому фахівець зазначила, що універсальної "чудо-дієти" або біодобавок, які допомогли б спалити жир на животі, не існує. Лікар також наголосила на важливості фізичного навантаження в боротьбі з абдомінальним ожирінням.
У своїй роботі вона уточнила, що у людей із зайвою вагою підвищується ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету і метаболічного синдрому.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Дієтолог розповіла, чому японці не страждають повнотою
Як схуднути, споживаючи звичну їжу в тій же кількості: лайфхак від дієтолога
Дієтолог розповіла про причини глобального ожиріння росіян
Люди, які страждають ожирінням, отримують менше задоволення від їжі, з'ясували вчені
